Tout comprendre sur le magnésium : besoins, alimentation et quelle forme choisir
Tu récupères moins bien, tu te sens plus irritable, ta paupière saute, tu as souvent des crampes et ton sommeil est moins réparateur.
Et tu enchaînes les journées, les réunions et les responsabilités, alors que tu n’as plus d’énergie.
Le matin, tu le vois dans le miroir et tu ne te reconnais pas: traits tirés, regard fatigué, teint terne…
Est ce que tu as déjà pensé à un manque de magnésium, un minéral essentiel au fonctionnement de ton organisme
On le connaît souvent pour les crampes ou la paupière qui saute. Pourtant, son rôle va beaucoup plus loin : production d’énergie, fonctionnement du système nerveux, muscles, os, synthèse des protéines…
Plus de 300 réactions dans ton corps dépendent du magnésium : voici pourquoi
Le magnésium est le deuxième cation le plus abondant à l’intérieur de tes cellules après le potassium. Il intervient comme cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques indispensables au fonctionnement de ton organisme.
Le magnésium participe à la production d’énergie
À l’intérieur de tes cellules se trouvent les mitochondries, que l’on peut comparer à de petites centrales énergétiques. Elles participent à la transformation des nutriments pour produire de l’ATP, la forme d’énergie directement utilisable par tes cellules.
Le magnésium est indispensable au métabolisme de l’ATP. Lorsqu’un véritable déficit s’installe, fatigue et faiblesse peuvent apparaître.
Le magnésium participe au fonctionnement du système nerveux
Le magnésium intervient dans la transmission des messages nerveux et dans la régulation de l’excitabilité des cellules nerveuses. Il contribue ainsi au fonctionnement normal de ton système nerveux.
Le magnésium est indispensable au fonctionnement de tes muscles
Il intervient dans les mécanismes qui permettent à tes muscles de se contracter et de se relâcher. Un déficit peut entraîner des manifestations neuromusculaires comme des crampes, spasmes, tremblements ou faiblesse musculaire.
Les muscles de ton visage sont eux aussi sollicités. Lorsqu’ils restent trop souvent contractés, des tensions musculaires peuvent s’installer et marquer davantage le visage : front plissé, ride du lion, mâchoire crispée et traits tendus.
Le magnésium intervient dans de nombreuses autres fonctions
Son rôle ne s’arrête pas là.
Il intervient également dans la synthèse de l’ADN, de l’ARN et des protéines, le métabolisme du glucose, le fonctionnement cardiaque et la santé osseuse.
Environ 50 à 60 % du magnésium présent dans ton organisme est stocké dans tes os.
Quels sont les signes d’un manque de magnésium ?
De combien de magnésium as-tu besoin par jour ?
Les besoins recommandés sont d’environ 375 mg de magnésium par jour, à adapter notamment selon le poids. Un repère souvent utilisé est d’environ 6 mg/kg/jour, soit 360 mg par jour pour une personne de 60 kg.
Pourquoi tes apports en magnésium peuvent-ils être insuffisants
La première est simplement une alimentation qui en apporte trop peu.
Il faut ensuite tenir compte de l’absorption digestive. Certaines pathologies digestives ou situations de malabsorption peuvent réduire la quantité de magnésium réellement absorbée par ton intestin.
Il peut également y avoir des pertes plus importantes, en cas des stress chronique, notamment avec certains médicaments ou une consommation chronique importante d’alcool.
Quels sont les aliments les plus riches en magnésium ?
Quel magnésium choisir : bisglycinate, citrate, malate ou autre ?
Magnésium bisglycinate : pourquoi la glycine est-elle intéressante ?
La glycine est un acide aminé qui participe au fonctionnement du système nerveux et qui a notamment été étudié pour son rôle dans le sommeil.
Elle participe aussi à la fabrication du glutathion, un antioxydant qui protège les cellules du stress oxydatif.
Et pour ta peau, elle a un autre intérêt : la glycine est l’un des principaux acides aminés qui composent le collagène, essentiel à la structure et à la fermeté de la peau.